Cara Membuat Pemain Sepak Bola Anda Lebih Lincah

Sebagian besar pemain sepak bola dapat diajari dan dilatih Cara Berlari Cepat!

Sekali lagi, jika Anda lupa, kecepatan kerja sebenarnya didefinisikan sebagai 2-8 detik dari kecepatan penuh, intensitas penuh berjalan dengan pemulihan penuh (minimal 3 menit).

Jika ‘latihan kecepatan sepak bola’ Anda tidak termasuk dalam kategori itu, maka Anda tidak melatih pemain sepak bola Anda untuk meningkatkan kemampuan mereka berakselerasi secara efektif atau mengembangkan kecepatan tertinggi yang lebih cepat.

Karena berlari cepat, tidak diragukan lagi, adalah sebuah keterampilan. Dan ada elemen lari tertentu yang perlu dikembangkan agar mendapatkan hasil yang konsisten.

Dan hasil tersebut berasal dari fokus pada lima area berikut, tanpa urutan tertentu.

Dasar Kecepatan # 1: GURU TINDAKAN ARM PROPER

Pada akhirnya peran lengan adalah menstabilkan batang tubuh.

Dengan demikian, ini memungkinkan transfer daya yang lebih besar dan aplikasi gaya, faktor-faktor penting untuk kecepatan.

Semua tindakan lengan harus dilakukan melalui bahu. Beri isyarat kepada atlet untuk menjaga siku tetap terkunci pada suhu sekitar 90 derajat. Di depan, tangan tidak boleh melewati garis tengah tubuh.

Tangan harus setinggi pipi di depan dan bersihkan pinggul di belakang. Selain itu, fokuslah untuk menggerakkan siku atau tangan ke bawah dan ke belakang, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh selama seluruh rentang gerakan.

Anda akan terkejut betapa sulitnya hal ini bagi banyak atlet.

Dasar Kecepatan # 2: LATIH CEPAT, LARI CEPAT

Saya tidak peduli olahraga apa yang Anda latih. Jika semua latihan Anda pada kecepatan submaksimal, maka Anda tidak akan mengembangkan atlet lebih cepat. Sesederhana itu.

Prinsip ini tidak hanya untuk pelari trek. berita bola mlm ini Dari sepak bola hingga sepak bola hingga lacrosse dan segala sesuatu di antaranya, para atlet perlu berlatih dengan cepat jika ingin cepat.

Saya tidak mengatakan seorang pemain sepak bola tidak boleh melakukan latihan aerobik, tetapi mereka menghabiskan banyak waktu untuk mempercepat ke bola dan ke / dari pemain bertahan.

Untuk mencapai tujuan yang mereka inginkan lebih cepat, mereka harus memiliki kecepatan akselerasi yang lebih cepat. Dan ini berasal dari melakukan pekerjaan akselerasi dengan kecepatan penuh dengan pemulihan penuh seperti yang saya sebutkan di atas.

Bagi sebagian orang, hal ini sulit dipahami. Sprint 4 detik dengan istirahat 3 menit sepertinya membuang-buang waktu.

Percayalah, tidak.

Tetapi jika Anda melatih atlet kecepatan / kekuatan sejati seperti pelari cepat dan pemain sepak bola, sprint intensitas tinggi dengan pemulihan penuh * harus * menjadi * dasar * pelatihan.

Pekerjaan aerobik berfungsi sebagai pemulihan dari kecepatan kerja, itu tidak membuat mereka ‘dalam bentuk’ khusus untuk tuntutan sepak bola.

Ini bahkan bukan konsep yang bisa diperdebatkan.

Dasar Kecepatan # 3: Bersabarlah

Saya tidak hanya berbicara tentang bersabar dengan atlet Anda saat Anda menghancurkan mereka untuk membangunnya.

Saya berbicara tentang kesabaran dalam setiap pengulangan kecepatan kerja.

Kecepatan tidak bisa dipaksakan. Atlet harus belajar untuk mengesampingkan suara di kepala mereka yang mengatakan ‘coba lebih keras, lari lebih keras, dorong, tegang, cepat’.

Sebaliknya mereka harus membiarkan kecepatan datang kepada mereka.

Selama akselerasi, waktu kontak dengan tanah berubah dari panjang menjadi pendek. Tetapi sebagian besar atlet sangat terburu-buru untuk bangkit dan menggunakan teknik lari kecepatan penuh ‘normal’ mereka.

Ini sama dengan memindahkan gigi mobil sport secepat mungkin. Itu tidak akan memaksimalkan kinerja.

Atlet perlu bersabar. Habiskan lebih banyak waktu di tanah saat mereka mengatasi inersia dan mempercepat. Panjang dan frekuensi langkah harus meningkat secara alami, sebagai hasil dari penerapan gaya, kekuatan, dan mekanisme yang efisien. Mereka seharusnya tidak dipaksa.

Atlet harus mencapai ekstensi tiga kali lipat dengan setiap langkahnya, menyelesaikan sepenuhnya tindakan mengemudi ke bawah (dan ke belakang).

Sebaliknya, saya melihat para atlet mencoba memindahkan gigi terlalu cepat. Ini menghasilkan kecepatan tertinggi yang lebih lambat di awal lari.

Karena seorang atlet hanya dapat mempertahankan kecepatan tertinggi selama 1-2 detik sebelum perlambatan dimulai, ketidaksabaran selama akselerasi akan membuat mereka kehilangan kecepatan dan waktu dalam setiap langkah yang diambilnya.

Dasar Kecepatan # 4: LEBIH KUAT

Jika Anda bekerja dengan atlet, terutama atlet remaja, waktu yang dihabiskan untuk mengembangkan kekuatan fisik di ruang angkat beban harus menjadi bagian fundamental dari program Anda.

Atlet yang tidak fokus pada pengembangan kekuatan memiliki langit-langit kaca yang sangat rendah yang akan mencegah mereka memperoleh kecepatan yang signifikan.

Ini hanya akal sehat – semakin kuat Anda, semakin cepat Anda dapat mendorong tubuh Anda ke depan.

Tetapi ini tidak berarti pergi ke ruang angkat beban dan mengangkat seperti binaragawan.

Ketika saya pergi ke ruang angkat, saya melihat para atlet melakukan latihan yang tidak berguna.

Berikut beberapa contoh lift yang, untuk tujuan kita, membuang-buang waktu:

– apa pun di mesin seperti hamstring curl, leg extension
calf raises, Smith Machine squat, dll.

– gerakan sendi tunggal seperti bicep curl

– lalat dada, ekstensi trisep, dll.

Meskipun ini semua adalah gerakan yang bagus untuk terlihat bagus di pantai, saya merasa ngeri ketika melihat atlet musiman melakukan lift ini sebagai bagian dari pelatihan mereka. Dan saya melihatnya lebih sering daripada tidak, cukup menyedihkan.

Jika Anda ingin tahu persis bagaimana mengembangkan kekuatan pada pemain sepak bola Anda (bahkan atlet pra-remaja Anda) yang akan pindah ke lapangan atau trek sepak bola, Berita Bola saya sarankan untuk mengunjungi salah satu situs web saya yang tercantum di bawah ini dan lihat DVD Pelatihan Kecepatan NFL ! oleh San Diego Chargers menjalankan kembali LT dan Champ Bailey D-Back Denver Broncos!

Dasar Kecepatan # 5: LANGKAH, TURUN

Kemampuan untuk menerapkan gaya ke tanah dan, lebih khusus lagi, gaya spesifik massa, merupakan pertimbangan mekanis utama yang harus Anda gunakan selama setiap sesi kecepatan atau sesi latihan.

Atlet memiliki berbagai masalah yang berdampak buruk pada mekanisme tubuh bagian bawah mereka.

Tetapi sebagian besar dari mereka berasal dari kurangnya kekuatan fisik dan ketidakmampuan untuk memulihkan tumit di bawah pinggul, menginjak lutut yang berlawanan dan mendorong kaki ke tanah sehingga mendarat di bawah pinggul dan bukan di depan Pusat massa.

Jika ada satu topik diskusi yang paling saya dapatkan pertanyaannya adalah konsep ‘melangkahi, turunkan’.

Jika ada satu topik diskusi yang paling banyak saya terima emailnya dari pelanggan yang puas, itu adalah hasil positif yang didapat dari mengajari para atlet cara ‘melangkahi, berkendara ke bawah’.

Dan ini terjadi di setiap tingkat olahraga.

Saya telah menulis tentang ini secara ekstensif di masa lalu. Jadi jika Anda tertarik untuk membaca lebih lanjut, lihat situs web sepak bola saya dan baca artikel pelatihan atau pelatihan sepak bola.